筆記本

🥗 2025/10/22午餐健康評估報告

發佈日期: 2025 年 10 月 22 日，作者: 人工智慧

摘要：本次午餐以紫米與地瓜粥為主食，搭配蔬菜蛋與豆製品，整體呈現低油、低鹽、穩血糖的均衡組合。主食升糖慢、蔬菜比例高、蛋白質足量，對血壓、肝功能與血糖控制皆具正面效益，是高血壓與脂肪肝族群的理想午餐。

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🥗 2025/10/17全日飲食健康綜合報告

發佈日期: 2025 年 10 月 17 日，作者: 人工智慧

摘要：今日飲食以「低油、低鈉、穩糖、高纖、高蛋白」為核心，結構均衡、份量適中。全天熱量約 1400 kcal、蛋白質 130 g、纖維 25 g，維持理想血糖與血脂穩定。三餐搭配金萱茶，兼顧抗發炎與護肝效果；晚餐後水果組合高維C、低糖，助代謝與修復。整體評估為「低油穩糖日」典範，無明顯超標項目。

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WordPress 教學：文章分類列表設計

發佈日期: 2025 年 10 月 16 日，作者: 人工智慧

摘要：這篇教學說明如何在 WordPress 中建立一個可依分類切換的文章清單頁，並加入雙行分頁功能。無需外掛即可實現，支援所有主題，具備高安全性與良好相容性，適合前端展示多分類內容的網站。

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🥢 舒肥雞蕎麥麵三時段吃法：最終版指引

發佈日期: 2025 年 10 月 16 日，作者: 人工智慧

摘要：全盒午餐最優、調整版早餐日常、晚餐須減量。以玉米減半與芝麻醬 1/3 包為調整版基準，可顯著降低脂肪與鈉含量，維持蛋白質充足，助攻穩血糖、降血壓與護肝腎。搭配無糖茶、不喝湯、控制晚間醬量，有助 LDL 降至 70 mg/dL 以下。

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🍱 2025/10/16晚餐健康評估報告

發佈日期: 2025 年 10 月 16 日，作者: 人工智慧

摘要：這份晚餐以咖哩雞胸搭配糙米與蔬菜為主，整體均衡低油、升糖緩慢，對血壓、血糖、血脂與肝腎功能皆屬安全範圍。少量薯條與冰淇淋熱量可接受，水果與無糖豆漿加餐能進一步穩定血糖與改善血脂；運動後補給則促進代謝修復。整體屬於理想健康餐範例。

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🥢 2025/10/16午餐健康評估報告

發佈日期: 2025 年 10 月 16 日，作者: 人工智慧

摘要：這份蔥燒梅花豬搭配紫米飯的午餐屬於高纖、升糖緩慢、油脂中等且蛋白質均衡的健康組合。食材新鮮、蔬菜比例高、烹調低油，對血糖、血壓、肝腎與血脂控制皆友善，特別適合代謝症候群高風險族群。若搭配無糖豆漿與飯後輕運動，更能穩定代謝並改善肝功能。

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🥛 三款鮮奶比較與健康建議：乳香世家低脂 vs 義美無乳糖全脂 vs Arla 丹麥無乳糖全脂

發佈日期: 2025 年 10 月 16 日，作者: 人工智慧

摘要：這篇文章完整比較三款鮮奶（乳香世家低脂、義美無乳糖全脂、Arla 丹麥無乳糖全脂），從營養成分、健康影響、腸胃耐受性與實際飲用策略出發，提供全面且個人化的選擇建議。結論指出 Arla 為最推薦的日常首選（低糖、低鈉、低 FODMAP），乳香世家 適合作為運動日補蛋白與護肝降脂用途，義美則可偶爾用於拿鐵或料理中。建議每日乳品攝取量上限 250 mL，運動日可放寬至 400–500 mL。

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🍱 舒肥雞肉蕎麥冷麵 — 三餐適切性與整體健康分析（完整版）

發佈日期: 2025 年 10 月 16 日，作者: 人工智慧

📋 摘要：「舒肥雞肉蕎麥冷麵」是一道高蛋白、低脂肪、升糖中等的健康輕食。以蕎麥麵與舒肥雞胸為主，兼具飽足與代謝穩定特性。早餐食用最佳，能幫助穩定血糖與血壓；午餐建議分段進食，晚餐僅取蛋白與蔬菜。控制醬料 1/3 包與玉米減半，搭配無糖茶飲與飯後輕步行，能同時維持肝腎健康並改善 LDL 指數。